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發布日期： 2025/07/29

作者： 安訢長照資訊團隊

分類： 居家運動

居家運動：示範與注意事項

在台灣高齡化社會下，越來越多家庭面臨長輩行動不便、慢性疾病或術後復健需求。許多人選擇在家中進行復健運動，以提升生活自理能力、減少再次住院的風險。但居家復健並非只靠網路影片觀看，專業物理治療師的評估與指導，才能確保運動安全、有效。本文將說明居家復健運動的重要性、常見運動示範、注意事項，以及台灣相關政策補助資訊，協助家屬與照顧者更安心進行居家復健。

居家運動的重要性

維持/恢復功能：藉由規律的復健運動，協助長輩或身心障礙者維持肌力、關節活動度與平衡功能，減少肌肉萎縮和關節僵硬。
提升自主行動力：有復健運動習慣者，較能獨立進行日常活動，如穿衣、如廁、移位等。
預防跌倒與併發症：規律訓練可強化下肢、核心肌群，減少跌倒機率與相關骨折風險。
心理支持與自信提升：運動有助釋放壓力、增強自信，促進身心健康。

居家復健常見運動示範

下列為幾種基礎居家復健運動，建議請物理治療師評估個人能力後再進行：

1. 下肢肌力訓練──坐姿抬腿運動

步驟：

坐在堅固無扶手的椅子上，雙腳平放地面。
緩慢將一腿膝蓋伸直，保持3-5秒，再緩緩放下。
換另一側反覆進行，每邊10-15次。

注意：

維持正確姿勢，不要彎腰駝背。
一旦感到痠痛應立即休息。

2. 平衡訓練──站立開合運動

步驟：

扶著堅固桌面或椅背，雙腳併攏站立。
將一腳側舉離地，停留3-5秒，慢慢放下。
交替雙腳，各10-15次。

注意：

必須有人在旁協助或使用輔助扶手。
預防滑倒，避免在溼滑地面操作。

3. 關節活動訓練──手臂環繞運動

步驟：

坐著或站著，雙手側舉，高度與肩平行。
緩緩以肩關節為軸，小幅度畫圓10-15次。

注意：

動作緩慢，避免過度拉扯造成不適。
肩膀有術後或病史者，須先徵詢物理治療師。

4. 核心穩定訓練──腹式呼吸運動

步驟：

躺下或坐好，一手放肚子上。
慢慢吸氣，感受腹部隆起，呼氣時讓腹部回復。
重複10-20次。

注意：

不需憋氣或用力，保持呼吸自然。
若有其他心肺疾病，運動前務必諮詢醫師。

小提醒：所有復健動作都需依個別能力調整次數、強度，出現喘不過氣、暈眩、劇痛等應立即停止運動。

居家復健的注意事項與安全指引

1. 由專業物理治療師評估與設計運動處方

居家復健應由合格物理治療師到宅評估（可透過長照2.0申請），根據個人失能程度與疾病狀態設計專屬運動方案。
建議至少每1-3個月複評一次，依身體狀況調整運動處方。

2. 安全環境設置

清除地面障礙物、電線、地毯，以防絆倒。
運動時旁邊備有椅子或抗滑扶手。
建議有家屬陪同，特別是首幾次練習期間。

3. 循序漸進，勿逞強

初始階段單次時間以10-15分鐘為宜，逐漸延長時間與次數。
易喘、低血壓或高齡者每次結束前後要量測血壓、脈搏。
若近期有手術、舊傷復發或突發疼痛，務必暫停運動並諮詢醫護人員。

4. 需搭配醫療與輔具使用考量

某些需要輔具協助站立、步行時，務必先請職能治療師、物理治療師建議最適輔具型式。
輔具（如助行器、輪椅）必須定期檢查安全狀態。

台灣相關政策與補助說明

如需了解長照服務，可撥打 1966，衛福部表列服務時間為週一至週五 09:00–18:00，並非 24 小時專線。經照管中心評估、核定照顧計畫後，再確認合適的專業服務。

服務次數、費用與部分負擔須依核定計畫及適用給付項目確認，不能一概視為每月固定次數的物理治療。醫療復健與長照專業服務也不完全相同，請由醫師或治療師依個人狀況建議。

身心障礙者輔具補助另有申請制度，請向所在地社政單位或輔具中心詢問，不要直接套用長照申請流程。

衛福部：1966 服務時間

小結與行動建議

居家復健運動是提升自我照護力的重要關鍵，但安全與有效執行須仰賴專業物理治療師協助評估與指導。善用長照2.0或身障相關政策補助，不僅可減輕家庭經濟負擔，也有助於提升復健品質。建議家屬主動向地方長照中心求助，一起打造更安全、更專業的居家復健環境。

關鍵字：居家復健、物理治療師、長照2.0、復健運動、安全照護

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