發布日期： 2025/02/25

作者： 安訢長照資訊團隊

分類： 居家運動

居家運動：示範與注意事項

在現代快節奏的生活和高齡化社會趨勢下，居家運動已成為維持健康、恢復身體功能的重要方式。尤其對於行動不便、長期照護或正在康復中的長者和病患而言，定期且正確地執行居家運動能顯著改善生活品質。本文將從物理治療師的專業角度，詳述居家運動的重要性、常見運動示範及執行時的注意事項，並結合台灣現行長照政策，提供完整參考資訊。

居家運動的重要性

居家運動並非只是簡單的運動，而是經過專業評估後，針對個人需求所設計的功能性訓練計畫。其重要性體現在：

持續性復健效果：醫療機構的復健往往頻率有限，而居家運動能確保健康過程的連貫性
提升日常生活活動能力：針對性訓練可改善基本生活能力(ADLs)和工具性生活能力(IADLs)
預防功能退化：特別對長者而言，規律的運動能延緩肌力流失和平衡功能退化
降低照顧者負擔：提升自理能力，間接減輕家庭照顧壓力
心理社會功能促進：成功完成運動目標能增強信心和生活滿意度

台灣長照2.0居家復健服務政策

在台灣，長照2.0政策下提供了多項支持居家復健的服務和補助：

專業服務項目

長照2.0專業服務中，與居家復健相關的服務項目包括：

CA07：IADLs復能、ADLs復能照護：每組3次，補助4,500元
CA08：個別化服務計畫(ISP)擬定與執行：每組4次，補助6,000元
BC02：居家物理治療：依評估結果提供專業物理治療服務

申請資格與流程

1. 申請資格：

65歲以上老人
55-64歲原住民
50歲以上失智者
身心障礙者
ICF失能等級為2-8級者

2. 申請流程：

撥打長照專線1966或向當地衛生所提出申請
長照個管師進行到宅評估
確認需求後安排物理治療師服務
擬定個別化復健計畫

3. 補助額度：

失能等級2-8級分別可獲得每月約10,020元至36,180元不等的補助
交通費補助：4級以上失能者，依交通里程給予1,680-2,400元補助

物理治療師示範：常見居家復健運動

物理治療師會根據個人情況設計專屬運動計畫，以下介紹幾類最常見的居家復健運動：

中風患者常用復健運動

1. 上肢功能恢復訓練

患側手臂伸展運動：坐姿下，健側手輔助患側手臂向前、向側、向上伸展，每次15-20下，每天3-5組
握力訓練：使用軟球或握力器，循序漸進增加握力次數，每天15-20分鐘

2. 下肢功能及步態訓練

坐站轉移練習：從坐姿起立並保持平衡，每天練習10-15次
原地踏步：扶著穩固支撐物，原地抬腿踏步，初期可從30秒開始，逐漸增加至3分鐘

骨關節疾病復健運動

1. 膝關節炎復健運動

坐姿膝關節伸展：坐於椅子上，緩慢伸直膝蓋，維持5秒後放下，每次10-15下，每天3組
輕度深蹲練習：扶著穩固物體，緩慢下蹲至舒適角度(通常不超過90度)，每次10下，每天2-3組

2. 髖關節疾病復健運動

髖關節外展運動：側躺，上方腿向上抬起15-30度，維持5秒，每側15下，每天2-3組
橋式運動：仰臥，膝蓋彎曲，抬起臀部維持5-10秒，每次10下，每天3組

長者平衡與預防跌倒訓練

1. 站立平衡訓練

雙腳併攏站立：先在扶手旁練習，逐漸減少扶手輔助，每次維持30秒，每天練習3-5次
單腳站立：在安全環境中，嘗試單腳站立5-10秒，隨能力增加時間，每側練習5次

2. 行走訓練

直線行走：沿直線行走5-10公尺，注意腳步穩定性
障礙物繞行：設置簡單障礙物，練習轉彎和繞行能力

居家復健運動注意事項

安全第一原則

1. 環境準備

確保運動區域無障礙物，地面防滑
準備穩固的扶手或支撐物(如堅固椅子)
光線充足且通風良好

2. 執行前準備

穿著合適運動服飾與防滑鞋
確認生理狀況穩定(血壓、血糖正常)
運動前5-10分鐘熱身活動

3. 緊急應變

運動時保持手機在身邊
家中準備緊急聯絡人清單
配戴緊急呼叫器(若有需要)

專業指導與漸進式訓練

1. 遵循復健計畫

嚴格按照物理治療師設計的運動內容和頻率執行
不可擅自增加運動強度或更改動作
定期回診評估進展，調整計畫

2. 漸進式增加難度

以「無痛」原則循序漸進
先確保動作正確再增加次數
依能力提升逐步增加阻力或平衡挑戰

警訊辨識與狀況處理

1. 停止運動的警訊

突發性劇痛
呼吸困難或胸悶
頭暈目眩或極度疲勞
冒冷汗或臉色蒼白

2. 異常狀況處理

輕微不適：休息並觀察
持續疼痛：暫停該動作，諮詢物理治療師
嚴重不適：立即停止運動並就醫

居家復健的專業協助資源

居家物理治療服務

台灣目前提供多種居家物理治療服務管道：

1. 長照2.0專業服務

透過長照專線1966申請
經評估後安排物理治療師到宅服務
可依失能等級獲得相應補助

2. 醫療院所居家服務

許多醫院提供居家物理治療服務
需經醫師評估與轉介
健保給付條件：重度行動不便、長期臥床或符合特定疾病條件

遠距復健諮詢與資源

隨著科技進步，以下遠距資源也能輔助居家復健：

1. 遠距復健諮詢

部分醫療機構提供線上諮詢服務
透過視訊檢視運動執行狀況
適合已有基礎但需調整的患者

2. 數位學習資源

衛生福利部製作的居家復健教學影片
各大醫學中心的線上復健指導資源
專業復健App輔助監測進度

結論

居家復健運動是現代長照體系中不可或缺的一環，透過專業物理治療師的評估與指導，配合正確的運動技巧與安全注意事項，能有效提升復健成效。台灣的長照2.0政策提供了完善的支持系統，讓有需要的民眾能獲得適當的居家復健服務。記住，成功的復健需要專業指導、安全環境、正確技巧和持之以恆的練習，這些共同構成了居家復健的基石。如有復健需求，建議先諮詢專業醫療人員，依個人情況量身規劃最適合的居家復健計畫。

關鍵字：居家復健、物理治療師、長照2.0、復健運動、ADLs復能、居家照護、防跌運動、中風復健

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